Stoïcijnse levenskunst 15 | Observeer je ademhaling

Een eenvoudige, krachtige manier om innerlijke rust te vinden, is door je te richten op je ademhaling. Marcus Aurelius schreef: “Beheers je geest en je ademhaling, en je zult rust vinden.” Bewust ademen heeft een kalmerende kracht.

Onze ademhaling is een directe spiegel van onze geestestoestand. Wanneer we gestrest zijn, ademen we vaak oppervlakkig en snel. Door onze ademhaling bewust te vertragen en te verdiepen, kunnen we onze geest tot rust brengen en ons lichaam ontspannen.

Begin je dag met het observeren van je ademhaling. Zoek een rustige plek waar je ongestoord kunt zitten. Sluit je ogen en breng je aandacht naar je ademhaling. Adem diep in door je neus, voel hoe je buik uitzet, en adem langzaam weer uit. Herhaal dit een paar keer en merk hoe je lichaam en geest beginnen te kalmeren.

Deze eenvoudige oefening kan op elk moment van de dag worden gedaan. Ook (en misschien wel vooral) in stressvolle situaties. Wanneer je merkt dat je gespannen bent, pauzeer dan even en observeer je ademhaling. Door je ademhaling te vertragen, kun je je geest centreren en een gevoel van kalmte en helderheid herstellen.

Ademhalingsoefeningen kun je ook integreren in andere dagelijkse activiteiten. Tijdens het wandelen, tijdens je werk of zelfs onder het eten. Probeer je aandacht te richten op je ademhaling. Dit helpt je om meer in het moment te zijn en stress los te laten.

Het observeren van de ademhaling brengt ons terug naar het huidige moment en helpt ons om met meer sereniteit en focus door het leven te gaan. Door bewust te ademen kunnen we een anker vinden te midden van de stormen van het leven. We gaan ervaren dat innerlijke rust altijd binnen handbereik is, simpelweg door aandacht te schenken aan onze ademhaling. Dit eenvoudige ritueel kan een bron van troost en kracht zijn in ons dagelijks leven.